لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة الجنيهات، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تساعد في دعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة، تحتوي جميع هذه الأطعمة العشرة تقريبا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) – وهي مغذيات تقدم عندما يتعلق الأمر بإبقائنا ممتلئين لفترة أطول. يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.
1. بذور الشيا
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن الألياف هي الملك. إنه مشبع لأنه يبطئ عملية الهضم ويبقينا نشعر بالشبع لفترة أطول. هذا مهم للغاية عندما نخفض السعرات الحرارية، وهو نهج شائع لفقدان الوزن. إن استهلاك حصة من بذور الشيا، حوالي ملعقتين كبيرتين، يلبي 40٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف. ومن السهل دمجها في الوجبات، وخاصة الإفطار والوجبات الخفيفة، مع الأطعمة مثل بودنغ الإفطار ومربى التوت وكرات الطاقة. مكافأة – بذور الشيا هي واحدة من أفضل الأطعمة لمساعدتك على الذهاب لا.
2. سمك دهني
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين باستهلاك حصتين من المأكولات البحرية كل أسبوع لأنها تحتوي على أحماض دهنية أساسية لا يمكننا الحصول عليها إلا من خلال نظامنا الغذائي. بالإضافة إلى دعم صحة القلب والدماغ، قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل سمك السلمون والسردين والتونة على تقليل الدهون في الجسم. المأكولات البحرية غنية أيضا بالبروتين للمساعدة في الحد من الجوع، مما يبقينا ممتلئين لساعات.
3. خضروات صلبة
تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والخضر الورقية الداكنة مثل اللفت والجرجير. فوائدها الصحية واسعة، وتربط مجموعة متزايدة من الأبحاث الاستهلاك المنتظم لهذه الخضروات بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وتقليل الالتهاب. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها الإضافة المثالية غير النشوية لأي خطة لإنقاص الوزن. هذه الخضروات سهلة التضمين على مدار الأسبوع. استخدمها كقاعدة دسمة للسلطات إعداد الوجبات أو كمقايضة منخفضة الكربوهيدرات للحبوب، أو امزجها في العصائر.
4. التفاح
مثل الخضروات، تعد الفواكه إضافة ذكية إلى أي خطة صحية لإنقاص الوزن. التفاح جيد بشكل خاص في متناول اليد على مدار الأسبوع لأنه غير مكلف، ويحتفظ به لأسابيع في الثلاجة ويجعل وجبة خفيفة محمولة للغاية. يمكنك أيضا الإبداع والعمل عليها في وجبات الطعام. التفاح لذيذ فوق السلطات والخبز المحمص أو يتحول إلى الحساء والعصائر
5.الأطعمة المخمرة.
صحة الأمعاء هي موضوع شائع هذه الأيام، ولسبب وجيه. بالإضافة إلى دعم المناعة والهضم الجيد، قد يساعد التوازن الصحي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء على تعزيز حرق الدهون. تهدف إلى تضمين بضع لدغات أو رشفات من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك معظم الأيام، بالإضافة إلى تناول البريبايوتكس (مثل الموز والهليون والبقوليات والبصل) التي توفر الوقود ل “بق” الأمعاء الصحي لدينا. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الكفير والزبادي ومخلل الملفوف والكومبوتشا والتمبيه.
6الأفوكادو
يبدو أن الأفوكادو يقوم بالتخفيض عندما يتعلق الأمر إلى حد كبير بأي خطة حمية. السبب؟ إنها توفر لكمة واحدة إلى اثنين من الدهون والألياف الصحية، بالإضافة إلى نسيج زبدي يضيف ثراء إلى الوجبات والوجبات الخفيفة. في حين أنها أعلى في السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات الأخرى، تشير الأبحاث إلى أن آكلي الأفوكادو – أولئك الذين يستهلكون حوالي نصف الأفوكادو يوميا إلى جانب نظام غذائي صحي – لديهم أوزان أقل للجسم وقياسات الخصر. على الرغم من أنه لا يمكنك أبدا أن تخطئ في نخب الأفوكادو، إلا أن هناك الكثير من الطرق الأخرى للاستمتاع بها طوال اليوم.
