يقدمها الكابتن / طارق علي
أفضل 10 نصائح للمبتدئين فى عالم كمال الأجسام:-
- الأوزان الحرة
الأوزان الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين.
- إحماء العضلات
من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل تدريب .
- حدد برنامج والتزم به
يجب أن يكون لديك برنامج تدريب صارم وتلتزم به تحت اشراف مدرب شخصي يزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات….
وتجنب التدريب العشوائي.
- تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الإصابات .
- الزيادة التدريجية في الأوزان
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري تدريجي. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.
- تناول احتياجك من البروتين يوميا
البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات ومكملات البروتين .
- تجنب تناول الأغذية الغير صحية
صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، ولكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون! تناول طعام مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية .
- تناول الفواكه والخضروات
إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الفواكه والخضروات
- النوم والراحة
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم والراحة، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة .
- اتباع نمط حياة صحى
حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير المناسبة لحياة الرياضي.
