دكتورة فاطمة سمير مونس تكتب.. أربعة أشياء يمكنك القيام بها لدعم الصحة العقلية لابنك المراهق

 أظهر لابنك المراهق الحب والرعاية أثناء الاعتناء بنفسك.

 الصحة النفسية: مراهق وعناق والدته

 UNICEF / UN036960 / Torgovnik / Verbatim Photo Agency

 سواء كنت أنت وابنك المراهق تتعايشان بشكل جيد أو تواجهان تحديات ، فمن المهم إظهار أنك تحبهما وتدعمهما ، وأنه يمكنك مساعدتهما في التغلب على الأوقات الصعبة وأنك دائمًا موجود من أجلهما.

 إليك أربعة أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند إجراء محادثة “كيف حالك؟” مع ابنك المراهق ولإظهار أنك موجود دائمًا من أجلهم.

 1. شجعهم على مشاركة مشاعرهم

 ابحث عن طرق لتسجيل الوصول مع ابنك المراهق. اسألهم كيف كان يومهم وماذا كانوا يفعلون. يمكن أن يكون من خلال دعوتهم للانضمام إليك في مهمة ، مثل تحضير العشاء ، حتى تتمكن من استغلال الوقت للدردشة حول يومهم.

 ذكّرهم أنك موجود من أجلهم ، بغض النظر عن أي شيء ، وأنك تريد أن تسمع ما يشعرون به وما يفكرون فيه. يمكن لبعض كلمات التشجيع البسيطة أن تساعدهم على الشعور بالراحة عند مشاركة مشاعرهم معك.

 من المهم التعرف على المشاعر التي قد يمرون بها وفهمها ، حتى لو شعرت بعدم الارتياح. عندما ينفتحون عليك ، يمكنك الرد بـ “أنا أفهم” ، “يبدو الأمر وكأنه موقف صعب” أو “هذا منطقي”.

 قد يكون من السهل ملاحظة الأشياء التي يفعلها ابنك المراهق ولا تحبها. لكن حاول أيضًا أن تلاحظهم وتثني عليهم لشيء يفعلونه جيدًا – حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل التنظيف من بعدهم.

 >> اقرأ المزيد عن الانضباط الإيجابي وفوائده

 2. خذ الوقت الكافي لدعمهم

 اعملوا معًا على إعداد إجراءات روتينية جديدة وأهداف يومية قابلة للتحقيق. يمكنك القيام بالأعمال المنزلية المتعلقة بالعمل المدرسي أو تحديد هدف مثل إنجاز الواجبات المنزلية قبل العشاء.

 المراهقة تعني الاستقلال! حاول أن تمنح ابنك المراهق الوقت والمساحة المناسبين ليكون بمفرده. الحاجة إلى مساحة هي جزء طبيعي من النمو.

 ابحث عن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم وتشجيع ابنك المراهق لأخذ فترات راحة (من العمل المدرسي أو الأعمال المنزلية أو الأنشطة الأخرى التي قد يعمل عليها) للقيام بالأشياء التي يستمتع بها. إذا شعر ابنك المراهق بالإحباط ، فاعمل معه لطرح بعض الحلول للمشكلات. حاول ألا تتولى زمام الأمور وأخبرهم بما يجب عليهم فعله.

 3. العمل من خلال الصراع معا

 استمع إلى آراء ابنك المراهق وحاول تسوية الخلافات بهدوء. تذكر: الجميع يتوتر!

 لا تناقش أي مشكلة وأنت غاضب. ابتعد ، خذ نفسًا واهدأ – يمكنك التحدث مع ابنك المراهق حول هذا الأمر لاحقًا.

 تجنب الصراع على السلطة. نظرًا لأن العالم لا يمكن التنبؤ به ويبدو أن الخيارات محدودة في الوقت الحالي ، فقد يواجه المراهقون صعوبة في السيطرة على الأمور. بقدر ما يمكن أن يكون الأمر صعبًا في الوقت الحالي ، تعاطف مع رغبتهم في فرض سيطرتهم في وقت مخيف ، بدلاً من محاولة الرد عليها أو التغلب عليها.

 كن صريحًا وشفافًا مع ابنك المراهق: يمكنك إخباره أنك تعاني من ضغوط إضافية أيضًا. إن إظهار كيفية تعاملك مع مشاعرك الصعبة يمكن أن يساعدهم على معرفة أن مشاعرهم على ما يرام.

 عندما يكون هناك صراع ، خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية حله أنت وابنك المراهق. يمكنك مناقشة هذه الأفكار مع ابنك المراهق ، حتى يروا كيف تعالج الأفكار.

 4. اهتم بنفسك

 مقدمو الرعاية لديهم الكثير للتعامل معه. أنت أيضًا بحاجة إلى رعاية ودعم لنفسك. يُعد إظهار الرعاية الذاتية أيضًا طريقة جيدة لممارسة هذه الممارسة مع ابنك المراهق.

 لا تنتظر لطلب المساعدة من الآخرين إذا كنت تشعر بالإرهاق. من الطبيعي ولا بأس أن تشعر بهذه الطريقة. ابحث عن أحد أفراد العائلة أو أي شخص يمكنك التحدث إليه.

 خصص وقتًا لعلاقاتك الخاصة. حاول العثور على عدد قليل من الأشخاص يمكنك مشاركة المشاعر والتجارب معهم. خصص بعض الوقت معهم كل يوم للتحقق من شعورك.

 خصص وقتًا في يومك للقيام بالأشياء التي تساعدك على التعامل مع التوتر وإدارته. سواء كان يومك مزدحمًا أو بطيئًا ، فنحن نعلم أن تخصيص الوقت للاعتناء بنفسك أمر ضروري لرفاهيتك. يمكن أن يساعدك القيام بالأشياء التي تحبها أو مجرد أخذ إجازة لبضع دقائق من يومك على الشعور بالاسترخاء واستعادة النشاط.

 جرب استراتيجيات تأقلم إيجابية مختلفة تناسبك. تتضمن بعض الأفكار: ممارسة الرياضة ، والتحدث مع الأصدقاء ، وإنشاء قوائم المهام أو التخطيط مسبقًا ، والحفاظ على الروتين والهياكل ، والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان أو الفخر بها ، والقيام بأشياء تستمتع بها مثل الموسيقى والفن والرقص والاحتفاظ بمجلة. .